Auteur: Femke

Fit op 4

pair of blue-and-white Adidas running shoes

Hou je van klassieke muziek? En wil je graag gaan hardlopen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan is de podcast Fit op 4 iets voor jou! Running-coach Ab Nieuwdorp staat je bij tijdens een trainingsschema met als einddoel 30 minuten non-stop hardlopen. Tijdens het lopen geeft hij je niet alleen loopinstructies, maar ook interessante weetjes over de klassieke muziek waarop je traint. Dus trek je hardloopschoenen uit de kast en download de podcast. Geen excuus meer om niet te gaan!

Stop de tijd

Heb je soms ook het gevoel dat je leven een race tegen de klok is? In de podcast Hurry Slowly leer je hoe je productiever, creatiever en veerkrachtiger kunt zijn door te vertragen. Met behulp van diepte interviews met experts vanuit verschillende hoeken leert de podcast je rust in je leven te brengen.

Zing je suf: karaoke met de app Smule

Smule - de app om samen te zingen - Apps op Google Play

We kennen allemaal The Voice of Holland maar als dat nou een stap te ver is voor je, kan je altijd nog je zangkunsten in de strijd gooien met de app Sing! van Smule. Deze karaoke-app laat je niet alleen de sterren van de hemel zingen, maar ook een duet opnemen met je vrienden. Wie nodig jij uit voor een avondje zingen? Of zing je lekker vals alleen?

Stop je te schamen

Boord, Krijt, Struikelen, Dans, Sta Op, Positieve

Volgens schrijver en zengoeroe Leo Babauta zijn gevoelens van schaamte en angst voor de meesten van ons zó gewoon geworden, dat we niet eens doorhebben dat het ook anders kan. En dat terwijl het juist enorm bevrijdend kan zijn om deze gevoelens los te laten. Wanneer je een gevoel van schaamte of angst voelt opkomen, wees je dan bewust van het feit dat dat gevoel er is. Laat het toe in je lichaam en constateer vervolgens dat het oké is, dat dit gevoel er gewoon mag zijn. Bij angst gaat het vaak om een gebrek aan vertrouwen in jezelf, een gevoel van onzekerheid. Probeer jezelf en de wereld om je heen door een andere bril te bekijken. Zonder verwachtingen, zonder restricties, mét vertrouwen en vol bewustzijn. Ontdek wie je kunt worden zonder je te laten leiden door angst en schaamte.

Je eigen vierdaagse: wandel je eigen afstand

Lopen, Pad, Wandelen, Voeten, Trail, Schoenen, Sport

Toch nog een Vierdaagse lopen deze zomer? Er komt een alternatief, de Koninklijke Wandel Bond Nederland en DPG Media gaan een partnership aan om in tijden van corona een passend alternatief te bieden voor dé Vierdaagse 2020. Iedereen kan gratis meedoen, zowel ingelote als uitgelote deelnemers en andere wandelliefhebbers. Alle deelnemers ontvangen na registratie een gratis wandel app. Dit is tevens het startbewijs. Met de app stippel je je eigen alternatieve vierdaagse routes uit. En het voordeel: waar je normaal gesproken minimaal 30 km per dag moet lopen, mag je nu ook 10 km lopen. Zin om mee te wandelen? Inschrijven kan hier!

Miracle morning: ik zorg goed voor mezelf

Miracle Morning - Tarot

Elke dag om zeven uur of eerder opstaan – en niet omdat het moet: mensen doen het omdat ze zijn gegrepen door het boek Miracle morningde bestseller van de Amerikaan Hal Elrod. De dingen die Hal je adviseert ’s ochtends voor 8 uur te doen zijn: stilte (bv mediteren), lezen, affirmaties, visualiseren, schrijven en bewegen. Affirmaties is een vorm van positieve zelfsuggestie. Affirmaties zijn korte bekrachtigende en positieve zinnetjes die je tegen jezelf als een soort mantra zegt. Een voorbeeld is ik ben dankbaar, of ik voel me vrij. Welke positieve zelfsuggestie doe jij vandaag?

Wees lief voor jezelf

Hart, Liefde, Romance, Valentijn, Harmonie, Romantische

Er zit een stemmetje in je hoofd dat je slechter behandelt dan hoe je andere mensen behandelt. Lief zijn voor jezelf en een leven met minder stress en meer zelfcompassie zou fijn zijn. Het leven is al zwaar genoeg. Als eerste moet je kijken naar je eigen gedrag, wat doe ik als iets niet lukt? En wat doe ik bij anderen? Probeer liever voor jezelf te zijn, trap niet direct in wat het kritische stemmetje in je hoofd je wil aanpraten. Je bent zoals je bent. Je hoeft er niet over te oordelen, je kunt het accepteren. Je mag het af en toe ook niet goed doen. Probeer hier vandaag eens aan te denken als je kritisch bent op jezelf.

DOE-DINSDAG: Echt luisteren

Doneer Alstublieft, Koffie Donatie, Paypal

Is het gelukt om iemand te spreken en om echt te luisteren? Deze oefening is soms lastig, zeker als je een type bent dat snel advies geeft. Hoe lastiger je dit vindt, des te waardevoller deze oefening was. Probeer dit af en toe bewust te doen. Door jezelf open te stellen naar anderen verbeter je je relaties, kun je meer bijdragen en ervaar je meer voldoening.

DOE-DINSDAG: Echt luisteren naar de ander

Luisteren, Overstuur, Handen Op Het Hoofd, Hoofd, Oor

Ga vandaag eens een gesprek aan met iemand die je graag spreekt. Probeer echt te luisteren en jezelf open te stellen naar de ander. Openen richting anderen draait niet alleen om het delen van je gevoelens en kwetsbaarheden. Echt luisteren houdt in dat je ruimte maakt voor de ander. Dat je niet meteen in de stilte springt om jouw verhaal te doen. Het betekent ook dat je niet altijd reageert met jouw mening of het delen van vergelijkbare ervaringen. Je zet het ongeduld aan de kant en laat de ander zijn, en luistert met aandacht. Je probeert niet om jouw gedachten op de ander te projecteren. Je stelt vragen om echt te leren wat de ander te vertellen heeft. Succes!